Lekarze zalecają 5 poniższych ćwiczeń, które mogą złagodzić ból pleców. Wypróbuj.

Oprzyj się plecami o ścianę, tak aby między wami była tylko niewielka przestrzeń. Ramiona powinny być przyciśnięte do ściany. Połóż ręce tak, aby łokcie i tułów dłoni były pod kątem prostym. Podczas wydechu łokcie powinny być dociśnięte do ściany. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

Wdychaj, gdy przepona wywiera nacisk. Przepona wytwarza podciśnienie w jamie brzusznej. Następnie krew płynie w żyłach i jest zasysana przez serce. Pozwala to na lepsze dostarczanie krwi do organizmu. Dlatego właśnie należy oddychać przez przeponę.

2 Ćwiczenie