Lekarze zalecają 5 poniższych ćwiczeń, które mogą złagodzić ból pleców. Wypróbuj.

Oprzyj się brzuchem o sofę lub podłogę. Połóż dłonie na powierzchni na wysokości klatki piersiowej. Przybliżamy ciało do klatki piersiowej. Pośladki powinny być uniesione do pięt.

Prostsza wersja: Nie musisz opuszczać klatki piersiowej do podłogi. Pośladki powinny być uniesione do pięt. Powtórz to ćwiczenie około 15-20 razy. Przy pierwszych dwóch powtórzeniach możesz odczuwać ból. Jednak w miarę wykonywania ćwiczenia przez 15-20 powtórzeń ból powinien się zmniejszać.

Jeśli ból nie zmniejsza się lub staje się bardziej dokuczliwy, można całkowicie zaprzestać wykonywania ćwiczenia lub po prostu je pominąć.

5 Ćwiczenie