Wymarzoną sylwetkę można wypracować przy pomocy odpowiedniej diety oraz ćwiczeń, których kilka przykładów znajdziesz poniżej.
Przeszkadzają Ci tzw. boczki? Chcesz wysmuklić figurę i zadbać by Twoje ciało nabrało pięknych kształtów? Poniżej przedstawiamy 7 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Silna wola, dieta, odpowiednie ćwiczenia oraz systematyczność pomogą zadbać o kształtne, pełne wdzięku biodra.
Pamiętaj! Musisz ćwiczenia wykonywać regularnie. Minimum 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie. Zadbaj o krótką rozgrzewkę przed nimi.
Zestaw ćwiczeń
1. Przysiad z kopnięciem w bok
Ćwiczenie przypomina znany wszystkim przysiad. Stań prosto w pozycji wyjściowej i wykonaj przysiad. Pamiętaj, że plecy powinny być wyprostowane, cały ciężar ciała przenieś na pięty, pośladki skieruj w dół. Po przejściu do pozycji wyjściowej wykonaj kopnięcie lewą nogą. Noga powinna być wyprostowana, a reszta ciała nie powinna się chwiać. Wykonaj to samo ćwiczenie z kopnięciem nogi prawej. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie przez 30 sekund.
2. Przeskoki à la narciarz
Wyprostuj plecy, ciało lekko nachyl do przodu, napnij mięśnie i zacznij przeskakiwać z prawej nogi na lewą, tak, aby się krzyżowały. Podczas ćwiczenia nie zapomnij o pracy rąk. Wykonuj ćwiczenie energicznie przez 30 sekund.
3. Ruchoma deska
Połóż się na macie, zrób klasyczną deskę, napnij mięśnie brzucha. Plecy powinny być proste. Zacznij delikatnie się obracać raz w jedną, raz w drugą stronę tak jakbyś chciała dotknąć biodrami podłogi. Wykonuj ćwiczenie 30 sekund.
4. Klęk podparty z wyrzutem nogi
Wykonaj na macie klęk podparty. Kolana powinny być pod kątem prostym, ramiona proste. Delikatnie podnieś lewą nogę, pociągnij ją zgiętą w bok i wróć, wykonaj wyrzut w tył i wróć do pozycji wyjściowej. To samo wykonaj z nogą prawą. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund.
5. Przysiad skośny
Stań na macie w rozkroku, stopy powinny dobrze przylegać do podłoża, plecy wyprostowane. Ugnij nogę w lewym kolanie, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to ćwiczenie na prawą stronę. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.
6. Podciąganie nogi
Połóż się bokiem na macie, podeprzyj się na łokciu. Wyprostowaną nogę ciągnij do góry tak, aby z drugą nogą tworzyły kąt prosty. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund z prawej strony i 30 sekund z lewej strony.
7. Podciąganie nogi na zgiętym kolanie
Pozostań w pozycji bocznej, oprzyj się na zgiętym łokciu i zgiętym kolanie. Drugą nogę podciągnij do góry tak wysoko, jak to możliwe. Ćwiczenie wykonaj po 30 sekund dla każdej ze stron.
Comments are closed.