Mojej mamie, 60-latce, szybko pomogły. Te proste ćwiczenia można wykonywać raz dziennie, aby zapomnieć o bólu pleców.

Rozciągnij wewnętrzne uda leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Ważne jest, aby kontrolować oddech podczas tego ćwiczenia. Oddech powinien być powolny i miarowy. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej dwie minuty.

Ćwiczenie nr 6

Chociaż to ćwiczenie może się na początku wydawać trudne, nie zniechęcaj się. Leżąc na plecach, unieś nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz i chwyć dłońmi kolana. W tej pozycji można pozostać przez kilka minut. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części pleców i zwiększenie wytrzymałości. Z czasem stanie się ono relaksujące.

Ćwiczenie nr 7

Chociaż to ćwiczenie jest podobne do pozycji bocznej bezpiecznej, nie powinno być wykonywane z wyciągniętymi rękami. W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach i przełożyć jedną nogę nad drugą. Następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

Następnie obracamy tułów na drugą stronę. Pozostań w tej pozycji przez kilka kolejnych minut. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które na co dzień odczuwają ból pleców w odcinku lędźwiowym.

Ćwiczenia te można wykonywać niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Wpływają one nie tylko na kręgosłup, ale także pomagają w łagodzeniu stresu, pomagają w bezsenności i relaksacji. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ich wieczorem, aby pomóc się uspokoić.