Boląca rwa kulszowa – jest na to sposób. Wystarczy 8 prostych ćwiczeń, by się pozbyć bólu.
Jak sobie radzić z przewlekłym bólem rwy kulszowej? Naszą propozycją jest kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Joga, ponieważ to ona pomaga na długotrwały ból, nie jest wymagająca i nie będzie Cię kosztować wiele wysiłku, a na pewno pomoże uporać Ci się z bólem.
Skręt z krzesłem
Zacznij od prostego ćwiczenia. Ustaw się przodem do krzesła i umieść na nim prawą stopę. Na kolanie ulokuj lewą dłoń, a prawą rękę połóż na biodrze. Teraz obróć tułów w prawą stronę i zostań w tej pozycji około 30 sekund.
Pamiętaj, żeby nie poruszać biodrami w trakcie skrętu. Dbaj także o swoją wygodę. Pozycja, w której stoisz, ma być dla Ciebie komfortowa. Po mniej więcej 30 sekundach wykonaj analogiczne ćwiczenie na drugą stronę.
Podnoszenie kolan
Kolejnym etapem treningu jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym celu połóż się wygodnie na plecach z wyprostowanymi nogami.
Teraz przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, pamiętając o tym, że druga noga ma pozostać wyprostowana. Nogę przytrzymaj przez kilkanaście sekund, a później ją opuść. Powtórz to samo ćwiczenie, kilka razy zmieniając nogi.
Comments are closed.